▍ 恐惧感是生存的本能“恐惧”是人在受到威胁时产生的情绪。Alan指出，威胁可分为外在（现实的危险）和内在（身体感觉或虚构的想象）两种，“恐惧感因威胁而生，其产生的行为旨在让我们能够生存下去。”因此，当人遇到危险时，身体会出现心跳加速、呼吸加快、四肢肌肉紧绷等反应，以帮助我们应对威胁。Alan阐述了人类应对恐惧的几种反应：一、战斗（fight），反抗攻击；二、逃跑（flight），躲避危险；三、僵住（freeze），动弹不得。他提到，这些反应受个人成长经历、性格等因素影响，“其目的都是为了让我们能够生存下去，重拾安全感。”然而，有些人因不理解自己的身体反应，会感到内疚，或不解为何当时无法自救。他举例说，一些性侵受害者在遭遇巨大危险时身体无法做出反应，事后往往会自责，不明白为何当时没有逃走。那么，面对恐惧的反应是否有好坏之分？Alan回应道：“这取决于我们从哪个角度去思考。”从神经系统的角度来看，这些反应是为了生存；但当恐惧程度过于强烈而影响生活时，人们往往会抗拒或否定这种感觉。从文化角度来看，如果社会普遍认为男性应该勇敢，那么恐惧所引来的嘲笑可能会让人感到羞耻。▍ 处理恐惧，让生命拥有选择权谈到如何处理恐惧，Alan指出可以从不同方向入手：一、处理恐惧的源头。心理学中有一种模式称为“习惯化”（habituation），即当人面对恐惧达到峰值时，身体会逐渐进入适应阶段，恐惧感随之减弱，从而意识到威胁的源头其实不过如此。不过，Alan也提醒，如果在治疗中面对的恐惧超出了个人承受能力，可能会造成二次创伤。二、处理恐惧带来的感觉，例如通过调节呼吸、回想令自己感到力量的画面或放松的情景，来缓解身体的恐惧感。Alan认为，人们选择处理恐惧的源头还是处理恐惧的感觉，反映了不同的价值取向，“有些人选择改变令自己恐惧的现状，因为改变了环境就不会再触发恐惧；而有些人则选择调节恐惧感，这样无论面对何种状况，自己都能从容应对。”他强调，重点在于让人的生命拥有选择权，而不是被恐惧牵着鼻子走。
